Schlank durch Muskeln

Krafttraining hilft beim Abnehmen

 

Um erfolgreich Gewicht zu verlieren, ist neben einer fettreduzierten und ausgewogenen Ernährung auch Ausdauersport angesagt. Doch das ist nicht das einzige Allheilmittel. Auch Krafttraining hilft beim Abnehmen.

Viele werden sich auf den ersten Blick sicherlich die Frage stellen, wie Krafttraining denn bitte die Gewichtsreduzierung positiv beeinflusst. Schließlich steigt ja durch den Muskelaufbau auch das Körpergewicht. Doch die Antwort ist ganz simpel. Durch regelmäßiges Krafttraining baut der Körper entsprechend Muskulatur auf, was gleichzeitig die Fettverbrennung ankurbelt. Denn Muskeln sind wahre Kraftwerke, die viel Energie verbrauchen.

Und bei vermehrter Muskulatur wird der Grundumsatz gesteigert. Das heißt, dass der Körper auch in Ruhephase, sei es beim Schlafen oder Fernsehgucken auf der Couch, einfach mehr Kalorien verbrennt.

Anfänger sollten für ein effektives Muskelaufbautraining mindestens zweimal in der Woche die Hanteln stemmen. Das Trainingsprogramm sollte dabei vorzugsweise aus Komplexübungen bestehen. Hierbei handelt es sich um Übungen, bei dessen  Ausführung gleich mehrere Muskeln zum Einsatz kommen. Gute Beispiele sind Bankdrücken, Rudern am Turm, Klimmzüge, Kniebeuge oder Beinpresse, Kreuzheben und mit Abstrichen auch Schulterdrücken und Bizeps-Curls mit der Langhantel. Anfänger sollten sich im Vorfeld unbedingt von einem Trainer in die richtigen Bewegungsabläufe einweisen lassen. Da man bei falscher Technik den Körper Schaden zufügen kann.

Für den Muskelaufbau ist es am besten, wenn jede Übung mit 3 Sätzen a
8 bis 10 Wiederholungen durchgeführt wird. Im Anschluss an das Krafttraining können durch eine kurze Ausdauereinheit von 30 Minuten auf einem Cardio-Gerät effektiv Kalorien verbrannt werden. Doch immer erst nach dem Krafttraining, da dann die Kohlenhydratspeicher weitestgehend ausgeschöpft sind und der Körper zur Energiegewinnung verstärkt auf die Fettdepots zurückgreift.

Also, wenn demnächst dem Hüftgold der Kampf angesagt werden soll, dann auf die erfolgsversprechende Kombination Ernährung, Ausdauersport und Krafttraining setzen. Denn auch Muskeln helfen, schlank zu werden.