Gesund Abnehmen

 

Gesund abnehmen ist möglich. Viele Angebote versprechen einen vermeintlich schnellen Erfolg. Dabei werden häufig sogar exakte Werte und bestimmte Zeiträume genannt. Doch eines ist offensichtlich und die Forschung hat es längst bewiesen: gesund abnehmen ist der einzige Weg zur langfristigen Wunschfigur.

Der Körper benötigt ein bestimmtes Maß an Energie, um lebenswichtige Organe zu versorgen und den Stoffwechsel zu steuern. Für alle körperlichen Vorgänge wird Energie benötigt, dazu gehören zum Beispiel die Verdauung und der Muskelaufbau. Sport hebt den Verbruach also an. Ausgewogenheit der Ernährung bringt den Erfolg. Am Morgen sollten zwingend Kohlenhydrate (z.B. Brot oder Müsli) aufgenommen werden, um den Verbrauch während des Tages anzukurbeln. Ein gewisses Maß Fett, geliefert z.B. durch Milchprodukte, sollte auf dem Speiseplan stehen. Ohne Frühstück läuft der Körper auf Sparflamme, was bedeutet, dass Reserven angelegt werden. So entsteht die Gefahr zuzunehmen. Mittags sollten geringe Mengen an Kohlenhydraten – Nudeln, Reis oder Kartoffeln – dabei sein. Gemüse ist sehr wichtig, liefert Vitamine. Außerdem versorgt es den Körper mit Flüssigkeit. Grundsätzlich ist der Spaß am Genuss von Obst und Gemüse ein Schlüssel zum Erfolg. Probieren Sie es aus, wie gut eine frische Orange schmecken kann. Oder ein knackiger Apfel. Auch eine große Portion Spinat zu den Kartoffeln trägt zum Sattmachen bei. Dazu sollte man zweieinhalb Liter Wasser während des Tages trinken.

Magere Zwischenmahlzeiten sind erlaubt. Abends sollte dann nicht mehr so viel Nahrung aufgenommen werden. Empfehlenswert – vor allem für Fleischfreunde – sind magere Fleischsorten wie Pute, Hähnchen oder Produkte auf Magerquarkbasis. Denn Eiweiß regt im Schlaf die Fettverbrennung an.